Kev sim tau pom tias cov khoom noj muaj fiber ntau tuaj yeem tiv thaiv kev rog thiab tiv thaiv cov hnyuv los ntawm kev ua kom satiety, txo cov rog rog, thiab ua kom lub plab zom mov.
Tswj kev qab los noj mov thiab txo calorie kom tsawg.
Kev noj haus fiber ntau yuav nthuav dav sai tom qab nqus dej, pab ua kom satiety, yog li tswj kev qab los noj mov thiab txo cov calories kom tsawg.
Kev sim qhia tau hais tias tom qab cov neeg kawm noj 10 grams ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau nrog kev noj mov, lub sij hawm satiety tau ntev heev, ua tiav lub hom phiaj ntawm kev ncua kev tshaib kev nqhis, txo calorie kom tsawg, thiab tswj qhov hnyav.
Txo cov rog rog thiab pab tiv thaiv kev rog.
Kev noj zaub mov fiber ntau tuaj yeem txo qhov nqus ntawm cov rog hauv cov hnyuv, txo cov rog, thiab pab tiv thaiv kev rog.
Cov kev sim qhia tau hais tias tom qab cov neeg kawm tsis tu ncua noj cov khoom noj fiber ntau rau 3 lub hlis, qhov chaw hla ntawm cov roj visceral tau txo qis los ntawm 24 feem pua thiab qhov chaw hla ntu ntawm cov roj subcutaneous txo los ntawm 13.5 feem pua.
Txhawb nqa defecation thiab tiv thaiv plab hnyuv noj qab haus huv.
Kev noj zaub mov fiber ntau pab ua kom lub plab zom mov peristalsis, txhawb kev tshem tawm, txo lub sijhawm nyob ntawm cov quav thiab co toxins hauv txoj hnyuv, thiab txhawb txoj hnyuv.
Cov kev sim qhia tau hais tias tom qab cov neeg mob noj 3.75 grams ntawm fiber ntau noj rau 5 hnub sib law liag, qhov zaus thiab qhov ntim ntawm qhov quav tau nce ntau.
Dietary fiber ntau muaj txiaj ntsig.
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig saum toj no, kev noj haus fiber ntau kuj tseem pab tiv thaiv kab mob plawv, txhawb kev ua kom lub plab hnyuv probiotics, thiab ncua kev nce ntshav qab zib tom qab noj mov.